侧面螺旋力训练 侧面螺旋力是躯干的上下起伏中加入了螺旋反转的 功能，在这种动态的运动过程中我们体会躯干360度圆周运动，双肩双胯双膝双踝均产生旋转，身体的起落又使 这种螺旋的运动产生了弹簧般的上升和压缩，故而侧面 螺旋的试力通过重点摩擦关节的轨迹，使人体的灵活性能得到进一步的改变，这种改变为以后的步法、身法的训 练带来极为可观的效益。 侧面螺旋试力是配合单操手的身体高低正侧的螺旋发动，实战中的操手动作由于躯干是主动性运动，故它的空间游离范围就是我们整体劲力大小的标志，无论何种 形式的试力实际都是在演变具体打法动作条件下设计的躯干应该怎样运动，如推拉试力是身体的左右错变带动 手臂争发，蛇缠手试力的身体的平旋环绕带动手臂切线运动，正面螺旋试力是身体的立式旋转带动手臂做上下的弧线形发力，侧面螺旋试力是身体的螺旋上升趋动手 臂做离心力和向心力的切削性发力，这些试力的设计安 排通过相互的组合和连惯性，把三维空间内的运动形式利用整体的原则表现得淋漓尽致，也就是无穷无尽的武术打法均压缩在这几个方向螺旋运动的试力中。
金蛇缠手试力 金蛇缠手试力是重点体认左右横向发力的测功法，它的含义是手臂所形成的间架在运动中如巨蛇缠身。 在点的接触中形成点与点，点与线的摩擦之际，突发摇旋运动，所以，摇旋又是此试力的基础，它的运动轨迹是双臂从匈挫试力开始博彩问答，待双手向前推出至托婴桩之际博彩问答，前手 掌沿和腕部向外上方拧转缠绕，又转至掌心朝下，双掌同 时前推再成托婴桩，在前手动作时，后手须相应配合，尤其身体应后靠，膝顶胯落与手臂互成正反的螺旋运动，从 蛇缠手试力中我们应重点体会身体与小臂螺旋逆行的内外撑抱拧转和滚珠起棱的锋棱突起的实感，蛇缠手分为内缠、外缠，这里介绍内缠，内缠之运动轨迹与外缠相反。 外蛇缠手试力的运动可演变出横拳操手和削掌操手”横拳之法乃形意正形拳法重要技术，其劲力形式为横拳打竖劲。
从蛇缠手试力中我们体会出此试力是一个平圆的运动轨迹，即发力之际为飞轮的切削状态，横拳的起 动为点型的面打点技术，即发力部位为小臂尺骨的内侧 一面，点与点的接触性打法属于相互受力的对撞式技术， 而螺旋性的发力，手在二力接触后会形成以点为接触的 起点，同时以此起点沿触点做无数个点的滑动性接触，由 此形成了我以无数点抵抗其一点的多点打法，多点接触 的滑劲汇集为一个面对一个点。姚宗勋先生曾有精辟的 论述，“意拳的打法买际就是大球打小球。所谓的大球即 指控架的高速动转形成一体的运动方式，而小球则指对 方单向发力点的拳头动作。另外，螺旋性的发力可根据 旋转性的发力产生向心力和离心力。横拳之操法是以外 蛇缠手运动形式，故产生离心力，因而“起横不见横”的横 拳发力与对方接触后，一可以把对方发拳的路线旋飘；二 可以把对方的重心旋起；三可以把对方斜向击出。
螺旋性发力是内家拳最完美的技术形式，从站桩入门之始及试力一直到实际训练，均要求习者刻苦地体认追求。尽管现在只有为数不多的前辈能够运用自如，但做为后学 者必须知难而进，通过各种手段求证螺旋力的无形状态训练上身，这样我们才会有资格和能力去科学地研讨和分析历代武学先辈们遗留下来的武学瑰宝。削掌技术亦由蛇缠手试力而得。虽然削掌技术乃是原传八卦掌的重要技法，但武学一道门派虽异，本质相同，削掌与横拳基一 本原理相同，区别之处在于削掌击打的部位是小臂尺骨的外侧，由于部分的不同，根据关节构造的原理，削掌的发力空间轨迹要大一些，也就是达到站桩的最大空间范围一发即止，迅速弹回，重心转换，蓄势待发，削掌之动，小臂尺骨如刀刃，蓄力须藏棱，发动锋棱起，不找某一点只求一面击，躯干要以脊柱为中轴自转与下肢相反运动， 注意前手击出，后手撕扯，前腕与后肩，后腕与前肩，前腕与后肘，前腕与后腕，前膝与后胯，后膝与前胯，前膝与后膝，前腕与后胯，后腕与前胯均须有相应的争力和自然的 弹性功能，争即开，合即蓄，开合工为，单手为开，双手为合，开力突出锋芒，合力突出含蓄，小臂横向出，躯干轴向动，以躯干之大螺旋带动手臂之小螺旋突施对手，力虽极而实为骨棱的螺旋搓动，削掌之劲为旋，撞、切、抹。
内蛇缠手的运动式可具体分解出圈捶和栽锤。圈锤的技术 形式是以内蛇缠手为指导，要求双手“左手不到右边来， 右手不到左边去”以人体中线为界，因为如果双手一但超 越了中线，我们的间架就失去了浑圆状态下的六面支撑。 因此，圈锤击打不允许甩胳膊，更不能甩过中线。由此， 圈锤之技术是内螺旋状态，即躯干主轴带动双臂向内的 合力运动，因为是螺旋运动，可产生向心力圈锤技术虽然 是从外向内的的横向螺旋。
基本路线为一弧线，但是不允许问架拉得过大，因为弧线距离大于直线，作用于对手的运动时间相对要长，故必须以躯干的主动运转带动手臂发力，而不是手臂主动运动带动躯干被动运转，圈锤之动 必须注意另一手的争拉防护，并且身体在发力时要有瞬间的斜面倾压，圈锤的攻击目标主要是头部，由于方向的定性一般是重击面颊和脖颈，为了突出重击的渗透性，所以把这种击打加上了小臂的内螺旋滚拧劲力，突出拳锋 骨棱的接触性的捻动摩擦，增大了接触点的压力，因此， 当拳锋击中对手而力尚未完全发挥之际，千万不要使力 继续横向移动，因为这会由于超越中线而形成一次性发 力，又会因为对手的机敏而一闪躲过。正确的方法为当 力在横向移动之际突然改变为螺旋形式的直向发力，即突然放长浑圆的间架跟踪追击重击对手，这样不但会在 力量上产生巨大的威力而且在格斗中的命中系数也会相应提高。
根据我多年的教学经验，每个人的站桩姿势都会略有偏差，都属于正常现象，大同小异，有不懂的地方随时咨询我
